ددلیفت پای صاف با کش

روش اجرای حرکت ددلیفت پای صاف با کش

1. ۱وسط کش بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دو سر کش را محکم در دست بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم نگه دارید، سینه را باز کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی قرار دهید.
3. ۳با دم، باسن را به عقب ببرید و بالاتنه را از مفصل ران به جلو خم کنید؛ دست‌ها نزدیک پاها پایین بیایند.
4. ۴تا جایی پایین بروید که پشت ران‌ها کشیده شود و کمر همچنان خنثی بماند.
5. ۵با بازدم، پاشنه‌ها را به زمین فشار دهید و باسن را منقبض کنید تا با حرکت مفصل ران صاف بایستید.
6. ۶در بالا بدون عقب‌دادن کمر مکث کوتاهی کنید و حرکت بعدی را آهسته و کنترل‌شده آغاز کنید.