اکستنشن باسن خم‌شده با کش

روش اجرای حرکت اکستنشن باسن خم‌شده با کش

1. ۱یک سر کش را به تکیه‌گاهی محکم و پایین‌تر از زانو وصل کنید و سر دیگر را دور مچ پای فعال بیندازید.
2. ۲رو به تکیه‌گاه بایستید، کمی عقب بروید تا کش کشش ملایمی داشته باشد و برای تعادل دست‌ها را روی تکیه‌گاهی بگذارید.
3. ۳از مفصل ران به جلو خم شوید، زانوها را کمی خم نگه دارید و کمر را خنثی و گردن را هم‌راستای تنه حفظ کنید.
4. ۴با بازدم، پای فعال را از مفصل ران به‌آرامی به عقب ببرید؛ لگن را ثابت نگه دارید و زانو را تقریباً در همان زاویه حفظ کنید.
5. ۵وقتی ران به امتداد تنه رسید یا کمی پیش از آن، مکث کوتاهی کنید و باسن را منقبض کنید؛ کمر را گود نکنید.
6. ۶با دم، پا را کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید و کش را شل نکنید.