چرخش داخلی لگن نشسته با کش

روش اجرای حرکت چرخش داخلی لگن نشسته با کش

1. ۱روی صندلی بنشینید، کف پاها را روی زمین بگذارید و زانوها را حدود ۹۰ درجه خم کنید.
2. ۲کش را دور هر دو مچ پا بیندازید و طوری تنظیم کنید که هنگام بازشدن پای تمرینی به بیرون، کش به سمت خط میانی بدن بکشد.
3. ۳تنه را صاف نگه دارید و زانوی پای تمرینی را ثابت و رو به جلو قرار دهید.
4. ۴با چرخاندن ران به داخل، ساق و کف پای تمرینی را آرام به بیرون ببرید و کش را تحت کشش نگه دارید.
5. ۵یک لحظه مکث کنید، سپس پا را آهسته به نقطه شروع برگردانید؛ پس از تکرارها سمت دیگر را انجام دهید.