اسنچ تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت اسنچ تک‌دست دمبل

1. ۱دمبل را بین پاها بگذارید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید و با پشت صاف از لگن و زانو خم شوید تا دسته را با یک دست بگیرید.
2. ۲شانه را کمی جلوتر از دمبل نگه دارید، شکم را سفت کنید و دست آزاد را برای تعادل کنار بدن قرار دهید.
3. ۳با فشار دادن پاها به زمین، زانوها و لگن را سریع باز کنید و لگن را محکم به جلو برانید.
4. ۴دمبل را نزدیک بدن بالا بکشید؛ آرنج را به سمت بالا هدایت کنید و با بالا رفتن دمبل، آن را به بالای سر بچرخانید.
5. ۵دمبل را بالای سر با آرنج صاف و شانه پایدار بگیرید؛ هم‌زمان زانوها را کمی خم کنید تا زیر وزن آن قرار بگیرید.
6. ۶با کنترل بایستید، سپس دمبل را نزدیک بدن پایین بیاورید و با خم‌کردن لگن و زانو برای تکرار بعدی آماده شوید.