دمبل پول‌ترو سومو

روش اجرای حرکت دمبل پول‌ترو سومو

1. ۱پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را اندکی رو به بیرون بگیرید و دمبل را با هر دو دست بین پاها نگه دارید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، لگن را عقب ببرید و تنه را با پشت صاف به جلو متمایل کنید تا دمبل نزدیک زمین و زیر شانه‌ها قرار گیرد.
3. ۳با سفت‌کردن شکم، دمبل را نزدیک بدن نگه دارید و کف پاها را به زمین فشار دهید.
4. ۴لگن و زانوها را هم‌زمان باز کنید و با انقباض باسن به حالت ایستاده برسید؛ کمر را بیش‌ازحد به عقب نبرید.
5. ۵برای پایین‌آمدن، لگن را عقب ببرید و زانوها را در راستای پنجه‌ها خم کنید تا دمبل دوباره کنترل‌شده از میان پاها پایین برود.
6. ۶در تمام تکرار، دمبل را بدون تاب‌دادن یا رهاکردن ناگهانی مسیر حرکت دهید.