کلین باتومز‌آپ از حالت آویزان با کتل‌بل

روش اجرای حرکت کلین باتومز‌آپ از حالت آویزان با کتل‌بل

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید و کتل‌بل را با یک دست از دسته بگیرید؛ شست دور دسته باشد و مچ صاف بماند.
2. ۲کتل‌بل را میان ران‌ها آویزان کنید، کمی از لگن خم شوید و پشت را خنثی نگه دارید.
3. ۳با فشار پا و بازکردن لگن، کتل‌بل را نزدیک بدن به سمت بالا هدایت کنید؛ آرنج را خم و نزدیک پهلو نگه دارید.
4. ۴دست را دور دسته بچرخانید و مشت را زیر دسته عبور دهید تا کتل‌بل آرام در وضعیت کف‌روبه‌بالا کنار شانه قرار بگیرد.
5. ۵در وضعیت نهایی، مچ را صاف، آرنج را نزدیک بدن و شانه را پایین و ثابت نگه دارید؛ بازدم را هنگام کلین انجام دهید.
6. ۶برای برگشت، کتل‌بل را کنترل‌شده از مسیر نزدیک بدن پایین بیاورید و با خم‌کردن لگن به حالت آویزان برگردید؛ هنگام پایین‌رفتن دم بگیرید.