بارفیکس جلوبازو

روش اجرای حرکت بارفیکس جلوبازو

1. ۱میله را کمی بازتر از عرض شانه، با کف دست رو به خود بگیرید و شست‌ها را دور میله ببندید.
2. ۲از میله آویزان شوید؛ شکم را سفت، پاها را کنار هم و بدن را بدون تاب‌خوردن نگه دارید.
3. ۳با بازدم، کتف‌ها را پایین بکشید و آرنج‌ها را به سمت پهلوها خم کنید تا بدن بالا بیاید.
4. ۴سینه را به میله نزدیک کنید و چانه را از میله عبور دهید، بدون آن‌که گردن را بیش‌ازحد عقب ببرید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
6. ۶با دم و به‌آرامی پایین بروید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند و دوباره در حالت آویزانِ کنترل‌شده قرار بگیرید.