دیپ حلقه

روش اجرای حرکت دیپ حلقه

1. ۱حلقه‌ها را در ارتفاعی تنظیم کنید که هنگام گرفتنشان بتوانید صاف بایستید؛ مچ‌ها را خنثی نگه دارید و حلقه‌ها را کنار بدن بگیرید.
2. ۲با فشار دست‌ها به حالت تکیه‌گاه برسید؛ آرنج‌ها را صاف اما قفل‌نشده نگه دارید، شانه‌ها را پایین ببرید و پاها را کمی جلو یا پشت‌سر جمع کنید.
3. ۳دم بگیرید و با خم‌کردن آرنج‌ها، بدنتان را آرام پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن و حلقه‌ها چسبیده به پهلو بمانند.
4. ۴تا جایی پایین بروید که بازوها تقریباً موازی زمین شوند و شانه‌ها بدون درد بمانند؛ تنه را کمی به جلو متمایل و شکم را سفت نگه دارید.
5. ۵بازدم کنید و با فشار یکنواخت کف دست‌ها، آرنج‌ها را صاف کنید تا به تکیه‌گاه آغازین برگردید؛ حلقه‌ها را کنترل‌شده و نزدیک بدن نگه دارید.