دیپ پشت‌بازو

روش اجرای حرکت دیپ پشت‌بازو

1. ۱روی میله‌های موازی قرار بگیرید، دستگیره‌ها را محکم بگیرید و آرنج‌ها را تقریباً صاف کنید.
2. ۲شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید، شکم را سفت کنید و پاها را کمی از زمین جمع کنید.
3. ۳با خم‌کردن آرنج‌ها، بدنتان را آرام پایین ببرید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که شانه‌ها بدون درد حرکت کنند؛ معمولاً بازوها نزدیک موازی زمین می‌شوند.
5. ۵بازدم کنید و با فشار کف دست‌ها آرنج‌ها را صاف کنید تا به وضعیت آغازین برسید.
6. ۶در بالا مکث کوتاهی کنید و تکرار بعدی را با پایین‌رفتن کنترل‌شده آغاز کنید.