دیپ نشسته با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت دیپ نشسته با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی و پشتی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها نزدیک پهلوها و پاها محکم روی زمین باشند.
2. ۲بنشینید، پشت و لگن را به تکیه‌گاه بچسبانید و دستگیره‌ها را با مچ صاف بگیرید.
3. ۳در نقطهٔ شروع، آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن نگه دارید؛ شانه‌ها را پایین و سینه را آرام بالا بگیرید.
4. ۴با بازدم دستگیره‌ها را به‌صورت قوسی به سمت پایین فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند، بدون قفل‌کردن آن‌ها.
5. ۵پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و فشار را در پشت‌بازو حفظ کنید.
6. ۶با دم، دستگیره‌ها را آرام بالا بیاورید تا آرنج‌ها خم شوند و کشش کنترل‌شده‌ای ایجاد شود؛ سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.