دیپ پشت‌بازو با کمک (زانو زده)

روش اجرای حرکت دیپ پشت‌بازو با کمک (زانو زده)

1. ۱وزنهٔ کمکی مناسبی انتخاب کنید؛ وزنهٔ بیشتر معمولاً کمک بیشتری فراهم می‌کند.
2. ۲روی سکوی زانو قرار بگیرید، زانوها را روی بالشتک بگذارید و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
3. ۳تنه را صاف و کمی متمایل به جلو نگه دارید، شانه‌ها را پایین بکشید و مچ‌ها را هم‌راستای ساعد قرار دهید.
4. ۴آرنج‌ها را خم کنید و بدن را آرام پایین ببرید تا بازوها تقریباً موازی زمین شوند یا دامنهٔ راحت شما کامل شود.
5. ۵با بازدم، دستگیره‌ها را به پایین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید؛ در پایان آرنج را قفل نکنید.
6. ۶با دم، به‌آرامی به نقطهٔ شروع برگردید و کشش وزنه را کنترل کنید.