بادی‌آپ

روش اجرای حرکت بادی‌آپ

1. ۱در حالت پلانک بلند قرار بگیرید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها، پاها به‌اندازه عرض لگن و بدن در یک خط مستقیم باشد.
2. ۲شکم و باسن را منقبض کنید و نگاه را به زمین، کمی جلوتر از دست‌ها، نگه دارید.
3. ۳یک ساعد و سپس ساعد دیگر را روی زمین بگذارید و بدون چرخاندن لگن وارد پلانک ساعد شوید.
4. ۴یک کف دست و سپس دست دیگر را زیر شانه فشار دهید تا به پلانک بلند برگردید؛ آرنج‌ها را باز کنید اما قفل نکنید.
5. ۵در تکرار بعدی، دست آغازکننده را عوض کنید؛ هنگام پایین‌رفتن دم و هنگام فشار به بالا بازدم کنید.