دیپ نیمکت با وزنه

روش اجرای حرکت دیپ نیمکت با وزنه

1. ۱روی لبهٔ نیمکت بنشینید، کف دست‌ها را کنار لگن و انگشت‌ها را رو به جلو بگذارید.
2. ۲با کمک همراه، وزنه را محکم و متعادل روی ران‌ها قرار دهید؛ پاها را روی زمین بگذارید و لگن را کمی جلو بیاورید.
3. ۳سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را پایین و عقب بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن تنظیم کنید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را آهسته خم کنید و لگن را نزدیک نیمکت پایین بیاورید؛ پیش از کشش یا درد شانه توقف کنید.
5. ۵با بازدم، کف دست‌ها را به نیمکت فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به نقطهٔ شروع برگردید، بی‌آنکه آرنج‌ها را با شدت قفل کنید.