دیپ پشت‌بازو با وزنه روی پارالل بلند

روش اجرای حرکت دیپ پشت‌بازو با وزنه روی پارالل بلند

1. ۱۱. وزنه را با کمربند مخصوص محکم کنید و روی میله‌های موازی بلند، دست‌ها را کمی بیرون‌تر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲۲. با بازوهای کشیده از میله‌ها بالا بیایید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و پاها را از زمین جدا کنید.
3. ۳۳. تنه را نسبتاً عمودی نگه دارید، شکم را سفت کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن قرار دهید.
4. ۴۴. با دم، آرنج‌ها را خم کنید و بدن را آهسته پایین ببرید تا بازوها نزدیک موازی زمین شوند یا پیش از ناراحتی شانه متوقف شوید.
5. ۵۵. با بازدم، میله‌ها را به پایین فشار دهید و آرنج‌ها را صاف کنید، اما مفصل را با ضربه قفل نکنید.
6. ۶۶. در بالا لحظه‌ای بدن را ثابت کنید و برای تکرار بعدی، پایین‌رفتن را با کنترل آغاز کنید.