دیپ سه نیمکت با وزنه

روش اجرای حرکت دیپ سه نیمکت با وزنه

1. ۱دو نیمکت محکم را روبه‌روی هم بگذارید؛ کف دست‌ها را روی لبه نیمکت پشت سرتان و پاشنه‌ها را روی نیمکت روبه‌رو قرار دهید.
2. ۲وزنه را با کمک فرد همراه روی بخش بالایی ران‌ها بگذارید و آن را با دست ثابت نگه دارید.
3. ۳بازوها را صاف کنید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و تنه را نزدیک لبه نیمکت قرار دهید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و بدن را عمودی و نزدیک نیمکت پایین ببرید؛ پیش از کشش شدید شانه یا درد، توقف کنید.
5. ۵با بازدم، کف دست‌ها را به نیمکت فشار دهید و آرنج‌ها را صاف کنید، اما آن‌ها را با ضربه قفل نکنید.
6. ۶بدن را بی‌حرکت نگه دارید و تکرار بعدی را با همان دامنه و ریتم کنترل‌شده آغاز کنید.