دیپ آرنج

روش اجرای حرکت دیپ آرنج

1. ۱لبهٔ نیمکت یا صندلیِ محکم را بگیرید و دست‌ها را کنار لگن، به عرض شانه قرار دهید.
2. ۲لگن را از لبه جلو بیاورید و زانوها را خم کنید؛ پاها روی زمین و سینه رو به جلو باشد.
3. ۳شانه‌ها را پایین نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بدن، رو به عقب تنظیم کنید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و لگن را آرام پایین ببرید؛ پیش از کشش یا درد شانه توقف کنید.
5. ۵با بازدم، کف دست‌ها را به نیمکت فشار دهید و آرنج‌ها را صاف کنید، بدون اینکه آن‌ها را با شدت قفل کنید.