دیپ روی توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت دیپ روی توپ بدنسازی

1. ۱توپ را روی سطحی نلغزنده کنار دیوار بگذارید و پشت به آن بنشینید؛ کف دست‌ها را روی توپ، به عرض شانه و انگشتان رو به جلو قرار دهید.
2. ۲پاها را جلو بگذارید و زانوها را خم کنید؛ باسن را از زمین جدا کنید و تنه را نزدیک توپ نگه دارید.
3. ۳شانه‌ها را پایین و دور از گوش نگه دارید و شکم را سفت کنید تا توپ زیر دست‌ها نلغزد.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را رو به عقب خم کنید و باسن را آرام پایین ببرید؛ فقط تا جایی پایین بروید که شانه‌ها بدون درد بمانند.
5. ۵با بازدم، کف دست‌ها را به توپ فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت آغازین برگردید؛ آرنج‌ها را قفل نکنید.