شنای دست‌جمع روی توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت شنای دست‌جمع روی توپ بدنسازی

1. ۱توپ را روی سطحی غیرلغزنده بگذارید و کف دست‌ها را نزدیک هم روی بخش بالایی آن قرار دهید.
2. ۲پاها را عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ برای نسخه آسان‌تر زانوها را روی زمین بگذارید.
3. ۳میان‌تنه و باسن را منقبض کنید و مچ‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را نزدیک پهلو خم کنید و سینه را با کنترل به سمت توپ پایین بیاورید.
5. ۵پیش از افتادن شانه‌ها یا قوس‌گرفتن کمر توقف کنید.
6. ۶با بازدم، توپ را محکم فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت آغازین برگردید؛ آرنج‌ها را قفل نکنید.