دیپ برعکس

روش اجرای حرکت دیپ برعکس

1. ۱لبهٔ نیمکت یا تکیه‌گاهی محکم را پشت خود بگیرید و کف دست‌ها را کنار لگن، انگشتان رو به جلو قرار دهید.
2. ۲لگن را از لبه جدا کنید؛ زانوها را خم نگه دارید و پاها را روی زمین بگذارید.
3. ۳سینه را بالا و شانه‌ها را پایین نگه دارید و آرنج‌ها را تقریباً رو به عقب تنظیم کنید.
4. ۴با خم‌کردن آرنج‌ها، لگن را آرام کنار تکیه‌گاه پایین ببرید و دم بگیرید.
5. ۵وقتی بازوها نزدیک موازی زمین شدند یا پیش از هرگونه ناراحتی شانه، مکث کنید.
6. ۶با بازدم، کف دست‌ها را فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت شروع برگردید، بدون قفل‌کردن شدید آرنج.