شنا دست‌جمع با کش

روش اجرای حرکت شنا دست‌جمع با کش

1. ۱کش را روی بخش بالایی پشت قرار دهید و دو سر آن را محکم زیر کف دست‌ها نگه دارید.
2. ۲در وضعیت پلانک قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی نزدیک‌تر از عرض شانه و انگشتان رو به جلو باشند.
3. ۳سر تا پاشنه را در یک خط نگه دارید و شکم و باسن را منقبض کنید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را نزدیک پهلو خم کنید و سینه را آرام به سمت زمین پایین ببرید.
5. ۵پیش از تماس سینه با زمین مکث کنید و مچ‌ها را زیر شانه‌ها نگه دارید.
6. ۶با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت شروع برگردید.
7. ۷حرکت را با پایین‌رفتن کنترل‌شده و بالاآمدن پیوسته تکرار کنید.