جلوبازو تک‌دست بالای سر با کش

روش اجرای حرکت جلوبازو تک‌دست بالای سر با کش

1. ۱یک سر کش را زیر پای همان سمت یا به نقطه‌ای محکم و پایین مهار کنید و با دست دیگر کش را بگیرید.
2. ۲صاف بایستید، شکم را کمی سفت کنید و بازوی کار را کنار گوش بالا ببرید؛ آرنج رو به سقف و نزدیک سر باشد.
3. ۳از وضعیت آرنج خم، دست را آرام پایین بیاورید تا ساعد تقریباً هم‌راستا با بازو شود و کش همچنان کمی کشش داشته باشد.
4. ۴با بازدم آرنج را خم کنید و دست را به‌سمت شانه یا پشت سر بالا ببرید، درحالی‌که بازو ثابت می‌ماند.
5. ۵یک لحظه عضله را منقبض کنید، سپس با دم طی ۲ تا ۳ ثانیه به نقطه شروع برگردید.