جلوبازو سیم‌کش سرشانه (بالای سر)

روش اجرای حرکت جلوبازو سیم‌کش سرشانه (بالای سر)

1. ۱دسته‌های دو سیم‌کشِ قرقره‌بالا را بگیرید و در میانه دستگاه بایستید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
2. ۲بازوها را به طرفین تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم کنید؛ مچ‌ها را صاف و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دارید.
3. ۳تنه را صاف، دنده‌ها را پایین و شکم را منقبض نگه دارید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
4. ۴با بازدم، بدون جابه‌جایی بازوها آرنج‌ها را خم کنید و دسته‌ها را به‌آرامی به سمت شقیقه‌ها ببرید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای جلو بازوها را منقبض کنید، سپس با دم و کنترل دسته‌ها را تا نزدیک صاف‌شدن آرنج‌ها برگردانید.