دمبل جلوبازو گارسونی

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو گارسونی

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و یک دمبل سبک را افقی روی کف دست قرار دهید.
2. ۲کف دست را رو به بالا و مچ را تقریباً خنثی نگه دارید؛ آرنج را کنار پهلو ثابت کنید.
3. ۳شانه را پایین و آرام نگه دارید و عضلات شکم را کمی منقبض کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج را خم کنید و دمبل را در مسیری قوسی به‌سمت شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون آن‌که آرنج را جلو ببرید یا مچ را بشکنید.
6. ۶با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید تا آرنج تقریباً صاف شود.