جلوبازو با دمبل همراه با لانژ و حرکت بولینگ

روش اجرای حرکت جلوبازو با دمبل همراه با لانژ و حرکت بولینگ

1. ۱صاف بایستید، دمبل را کنار ران در یک دست بگیرید و دست دیگر را برای تعادل آزاد نگه دارید.
2. ۲با پای مخالفِ دستِ دمبل یک قدم به عقب بردارید و پنجهٔ پا را روی زمین بگذارید.
3. ۳هم‌زمان با پایین‌رفتن به لانج، دمبل را با قوسی کوتاه و کنترل‌شده از کنار ران به جلو بیاورید و آرنج را خم کنید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که هر دو زانو نزدیک زاویهٔ ۹۰ درجه باشند و زانوی جلو هم‌راستا با پنجه بماند.
5. ۵با فشار از پاشنهٔ پای جلو به حالت ایستاده برگردید و دمبل را آرام کنار ران پایین بیاورید.
6. ۶تکرارها را با همان دست انجام دهید، سپس دست و پای عقب را عوض کنید.