جلوبازو با دمبل روی توپ تمرینی با بالا نگه‌داشتن پا

روش اجرای حرکت جلوبازو با دمبل روی توپ تمرینی با بالا نگه‌داشتن پا

1. ۱وسط توپ بنشینید، هر دو کف پا را روی زمین بگذارید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
2. ۲یک دمبل را کنار بدن بگیرید؛ بازو نزدیک تنه و کف دست رو به جلو باشد.
3. ۳تنه را سفت کنید و وقتی تعادل‌تان پایدار شد، پای مخالف دستِ دمبل را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج را خم کنید و دمبل را در مسیری نزدیک بدن به‌سوی شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون آن‌که شانه را بالا بکشید یا آرنج را جلو ببرید.
6. ۶با دم، دمبل را آهسته و کنترل‌شده پایین بیاورید تا بازو تقریباً صاف شود.
7. ۷پای بلندشده را زمین بگذارید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.