دمبل جلوبازو چکشی و پرس متناوب ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو چکشی و پرس متناوب ایستاده

1. ۱بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و یک دمبل را کنار هر ران با کف دست رو به بدن بگیرید.
2. ۲شانه‌ها را پایین نگه دارید، شکم را منقبض کنید و مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید.
3. ۳یک آرنج را خم کنید و دمبل را با کف دست رو به داخل تا کنار شانه بالا بیاورید.
4. ۴بدون تاب‌دادن تنه، همان دمبل را بالای سر پرس کنید و آرنج را نزدیک به صاف‌شدن نگه دارید.
5. ۵دمبل را با کنترل تا کنار شانه پایین بیاورید و سپس آرنج را باز کنید تا کنار ران برگردد.
6. ۶حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و دست‌ها را به‌نوبت عوض کنید.
7. ۷هنگام بالا بردن دمبل بازدم و هنگام پایین آوردن آن دم بگیرید؛ حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید.