جلوبازو دست‌باز ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو دست‌باز ایستاده هالتر

1. ۱۱. صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با کف دست رو به جلو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲۲. هالتر را جلوی ران نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف، شکم را منقبض و آرنج‌ها را نزدیک پهلو ثابت کنید.
3. ۳۳. با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را در مسیری قوسی به‌سمت بالای شکم یا سینه پایین بالا بیاورید.
4. ۴۴. بالای حرکت، بدون جلوکشیدن شانه‌ها مکث کوتاهی کنید و انقباض دوسر بازویی را حس کنید.
5. ۵۵. با دم، هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند.
6. ۶۶. در پایین حرکت، کشش ملایمی در بازوها حفظ کنید و تکرار بعدی را بدون تاب‌دادن بدن آغاز کنید.