جلوبازو لاری هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری هالتر

1. ۱ارتفاع تکیه‌گاه را طوری تنظیم کنید که زیربغل‌ها نزدیک لبهٔ بالایی پد باشند و پاها محکم روی زمین قرار گیرند.
2. ۲هالتر را با دست‌ها تقریباً به عرض شانه بگیرید و بازوها را روی پد بگذارید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳در پایین حرکت، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و بدون تاب‌دادن بدن آماده شوید.
4. ۴با بازدم، هالتر را به‌نرمی به‌سمت شانه‌ها بالا بیاورید و آرنج‌ها را روی پد ثابت نگه دارید.
5. ۵در بالای حرکت، یک لحظه دوسر بازویی را منقبض کنید، بدون اینکه شانه‌ها جلو بیایند.
6. ۶با دم و کنترل، هالتر را پایین ببرید تا آرنج‌ها نزدیک صاف‌شدن برسند؛ سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.