جلوبازو با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت جلوبازو با دستگاه اهرمی

1. ۱صندلی را طوری تنظیم کنید که بازوها روی تکیه‌گاه قرار بگیرند و آرنج‌ها نزدیک لبهٔ آن باشند؛ اگر دستگاه تکیه‌گاه ندارد، بازوها را کنار تنه نگه دارید.
2. ۲دسته‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و شانه‌ها را پایین و عقب قرار دهید.
3. ۳تنه را ثابت و شکم را منقبض کنید؛ دست‌ها را در نقطهٔ شروع کمی خم نگه دارید، نه قفل.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و دسته‌ها را در مسیری نرم به‌سوی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت، بدون بالاانداختن شانه‌ها یک لحظه مکث کنید و انقباض جلو بازو را حس کنید.
6. ۶هم‌زمان با دم، دسته‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین ببرید تا آرنج‌ها نزدیک بازشدن کامل شوند.