جلوبازو لاری با گرفتن هامر با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری با گرفتن هامر با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زیربغل نزدیک لبهٔ بالایی تکیه‌گاه باشد و بازوها کاملاً روی پد قرار بگیرند.
2. ۲دسته‌ها را با گرفتن خنثی بگیرید؛ کف دست‌ها رو به هم و مچ‌ها صاف باشند.
3. ۳آرنج‌ها را روی پد نگه دارید و بازوها را تا نزدیکی صاف‌شدن پایین ببرید، بدون قفل‌کردن آرنج.
4. ۴با بازدم دسته‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و آرنج‌ها را ثابت نگه دارید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم و کنترل وزنه را تا نقطهٔ شروع پایین ببرید.