جلوبازو لاری با گرفتن معکوس با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری با گرفتن معکوس با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زیر بغل‌ها نزدیک لبهٔ بالایی پد و پشت بازوها کاملاً روی آن تکیه داشته باشند.
2. ۲دسته‌ها را با کف دست رو به پایین و مچ‌های صاف بگیرید؛ دست‌ها تقریباً به عرض شانه باشند.
3. ۳آرنج‌ها را روی پد ثابت نگه دارید و دست‌ها را تا جایی پایین ببرید که آرنج‌ها کمی خم بمانند.
4. ۴با بازدم، دسته را با خم‌کردن آرنج‌ها به‌آرامی بالا بیاورید و بازوها را از پد جدا نکنید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون اینکه مچ‌ها را خم کنید یا شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دسته را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید و پیش از قفل‌شدن آرنج‌ها حرکت را متوقف کنید.