جلوبازو درگ کرل هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو درگ کرل هالتر

1. ۱۱. صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با گیرش زیرین و دست‌هایی تقریباً به عرض شانه بگیرید.
2. ۲۲. هالتر را جلوی ران نگه دارید؛ شکم را منقبض کنید، قفسه سینه را بالا بگیرید و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳۳. هنگام بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را چسبیده به تنه، از ران به سمت بالای شکم یا پایین سینه بکشید.
4. ۴۴. آرنج‌ها را به‌آرامی به عقب ببرید و شانه‌ها را پایین نگه دارید؛ در بالای حرکت بدون تاب‌دادن بدن مکث کنید.
5. ۵۵. هنگام دم، هالتر را با کنترل در همان مسیر پایین بیاورید تا دوباره جلوی ران قرار گیرد.