جلوبازو لاری درازکش هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری درازکش هالتر

1. ۱نیمکت را روی شیب ملایم تنظیم کنید، سینه و شکم را به تکیه‌گاه بچسبانید و پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲میله را با کف دست رو به بالا و دست‌هایی تقریباً به عرض شانه بگیرید.
3. ۳بازوها را از شانه آویزان کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و تنه را ثابت کنید.
4. ۴با بازدم و بدون حرکت‌دادن بازوها، میله را با خم‌کردن آرنج‌ها به‌آرامی به‌سوی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت یک لحظه عضله دوسر را منقبض کنید، سپس با دم و کنترل میله را پایین ببرید تا آرنج‌ها نزدیک بازشدن کامل برسند.