جلوبازو برعکس هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو برعکس هالتر

1. ۱صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را با فاصله دست‌ها تقریباً برابر عرض شانه بگیرید.
2. ۲کف دست‌ها را رو به پایین نگه دارید، مچ‌ها را صاف کنید و هالتر را جلوی ران‌ها قرار دهید.
3. ۳شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید و آرنج‌ها را کنار پهلو ثابت کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را در مسیری نزدیک به بدن تا جلوی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون آنکه مچ‌ها را خم یا آرنج‌ها را جلو ببرید.
6. ۶هم‌زمان با دم، هالتر را آرام و کنترل‌شده تا جلوی ران‌ها پایین بیاورید.