جلوبازو رو‌به‌شکم بالاسینه هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو رو‌به‌شکم بالاسینه هالتر

1. ۱۱. میز را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن دمر بخوابید؛ سینه و شکم روی پشتی و پاها محکم روی زمین باشند.
2. ۲۲. هالتر را با گیرش زیر‌دستی، دست‌ها تقریباً به عرض شانه و مچ‌ها صاف بگیرید.
3. ۳۳. بازوها را از دو طرف میز آویزان کنید و آرنج‌ها را زیر شانه‌ها، نزدیک بدن و تقریباً ثابت نگه دارید.
4. ۴۴. با بازدم و خم‌کردن آرنج‌ها، هالتر را به‌نرمی به‌سوی جلوی شانه‌ها بالا بیاورید؛ تنه را به پشتی بچسبانید.
5. ۵۵. بالای حرکت لحظه‌ای دوسر بازویی را منقبض کنید، بدون آن‌که آرنج‌ها به جلو بلغزند.
6. ۶۶. با دم، هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا آرنج‌ها نزدیک به صاف شوند؛ وزنه را رها نکنید.