جلوبازو هالتر متناوب

روش اجرای حرکت جلوبازو هالتر متناوب

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با کف دست رو به جلو و دست‌ها تقریباً به عرض شانه بگیرید.
2. ۲بازوها را کنار تنه نگه دارید، شانه‌ها را پایین بیندازید و شکم را محکم کنید.
3. ۳با بازدم، یک آرنج را خم کنید و همان سمت هالتر را به‌سوی شانه بالا بیاورید؛ مچ را صاف نگه دارید.
4. ۴دست دیگر را ثابت نگه دارید و هالتر را بدون چرخش یا تاب‌خوردن کنترل کنید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و به‌آرامی همان سمت را پایین بیاورید.
6. ۶حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و به‌صورت تناوبی ادامه دهید.