جلوبازو با سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو با سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع بگذارید و دستهٔ صاف یا طنابی را وصل کنید.
2. ۲روبه‌روی دستگاه بایستید، دسته را با کف دست رو به بالا بگیرید و آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید.
3. ۳پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی نرم کنید و تنه را صاف و ثابت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و دسته را در مسیری قوسی تا نزدیکی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون آن‌که آرنج‌ها را جلو ببرید یا شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دسته را آرام پایین ببرید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند و کشش را حفظ کنید.