جلوبازو لاری سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری سیم‌کش

1. ۱نیمکت لاری را روبه‌روی قرقره پایین قرار دهید، دسته را وصل کنید و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زیربغل‌ها نزدیک لبه بالایی پد باشند.
2. ۲بنشینید، بازوها را روی پد بگذارید و دسته را با کف دست رو به بالا بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و شانه‌ها را پایین نگه دارید.
3. ۳آرنج‌ها را ثابت روی پد نگه دارید و با بازدم دسته را به‌آرامی به سمت شانه‌ها جمع کنید.
4. ۴در بالای حرکت، بدون بالا آوردن آرنج‌ها یک لحظه عضله دوسر را منقبض کنید.
5. ۵با دم و در حدود ۲ تا ۳ ثانیه، دسته را کنترل‌شده پایین ببرید تا آرنج‌ها نزدیک صاف‌شدن باشند، اما مفصل را قفل نکنید.
6. ۶کشش کابل را حفظ کنید و تکرار بعدی را بدون تاب‌دادن بدن آغاز کنید.