جلوبازو تک‌دست با سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو تک‌دست با سیم‌کش

1. ۱دسته تکی را به قرقره پایین وصل کنید و رو به دستگاه بایستید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲دسته را با یک دست بگیرید، بازو را کنار تنه نگه دارید و آرنج را تقریباً صاف کنید.
3. ۳تنه را ثابت و مچ را صاف نگه دارید؛ شانه را پایین و تیغه‌های کتف را آرام جمع کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج را خم کنید و دسته را به‌آرامی به سمت شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای عضله دوسر را منقبض کنید، بدون اینکه آرنج از کنار تنه جلو بیاید.
6. ۶با دم، دسته را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا بازو تقریباً صاف شود؛ وزنه را رها نکنید.