جلوبازو هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو هالتر

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با کف دست رو به جلو، کمی بازتر از عرض لگن بگیرید.
2. ۲میله را جلوی ران‌ها نگه دارید؛ آرنج‌ها را کنار تنه و مچ‌ها را صاف قرار دهید.
3. ۳شانه‌ها را پایین نگه دارید، شکم را سفت کنید و بدون تاب‌دادن بدن آماده شوید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را در مسیری قوسی تا نزدیکی جلوی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵بالا یک لحظه عضله دوسر را منقبض کنید، بدون آن‌که آرنج‌ها را جلو ببرید.
6. ۶با دم و طی حدود دو تا سه ثانیه، هالتر را کنترل‌شده تا جلوی ران‌ها پایین بیاورید.