جلوبازو لاری با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زیربغل نزدیک لبهٔ بالایی تکیه‌گاه باشد و بازوها کاملاً روی آن قرار بگیرند.
2. ۲دسته‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را هم‌راستا با محور دستگاه قرار دهید.
3. ۳بالاتنه را ثابت و شکم را کمی منقبض کنید؛ آرنج‌ها را اندکی خم نگه دارید و وزنه را بدون ضربه از تکیه‌گاه جدا کنید.
4. ۴با بازدم، دسته‌ها را با خم‌کردن آرنج‌ها به‌آرامی به‌سمت شانه‌ها بالا بیاورید و بازوها را روی پد نگه دارید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض دوسر بازویی را حس کنید، بدون اینکه شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، وزنه را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا آرنج‌ها نزدیک صاف‌شدن برسند؛ وزنه را به انتهای دامنه نکوبید.