بارفیکس دست‌جمع جلوبازو

روش اجرای حرکت بارفیکس دست‌جمع جلوبازو

1. ۱۱. میله را با فاصله‌ای کمی کمتر از عرض شانه بگیرید و کف دست‌ها را رو به خودتان قرار دهید.
2. ۲۲. از میله آویزان شوید، آرنج‌ها را صاف نگه دارید و شکم و باسن را کمی منقبض کنید.
3. ۳۳. کتف‌ها را پایین بکشید و با بازدم، آرنج‌ها را به سمت پهلو و پایین خم کنید.
4. ۴۴. بدن را تا جایی بالا بکشید که چانه از میله عبور کند، بدون آنکه گردن را جلو ببرید.
5. ۵۵. در بالا لحظه‌ای مکث کنید و انقباض جلو بازو را حس کنید.
6. ۶۶. با دم و کنترل، پایین بروید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند؛ سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.