ایستادن روی دست

روش اجرای حرکت ایستادن روی دست

1. ۱روبه‌روی دیوار بایستید و کف دست‌ها را به عرض شانه، حدود ۱۵ تا ۲۵ سانتی‌متر دورتر از دیوار روی زمین بگذارید.
2. ۲انگشت‌ها را باز کنید، آرنج‌ها را صاف نگه دارید و وزن را روی کل کف دست پخش کنید.
3. ۳با یک پای کنترل‌شده به بالا ضربه بزنید و پای دیگر را دنبال آن ببرید تا پاشنه‌ها آرام به دیوار برسند.
4. ۴شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید و با فشار فعال دست‌ها، زمین را از خود دور کنید.
5. ۵دنده‌ها را پایین نگه دارید، شکم و باسن را منقبض کنید و پاها را کنار هم و در امتداد بدن قرار دهید.
6. ۶نگاه را بین دست‌ها نگه دارید، آرام و پیوسته نفس بکشید و بدن را برای چند ثانیه ثابت نگه دارید.
7. ۷برای خروج، یک پا را کنترل‌شده پایین بیاورید و سپس پای دیگر را؛ از افتادن یا پیچاندن ناگهانی بدن پرهیز کنید.