ارگومتر اسکی

روش اجرای حرکت ارگومتر اسکی

1. ۱روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هر دستگیره را محکم بگیرید.
2. ۲دست‌ها را بالای سر ببرید، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و تنه را اندکی از لگن مایل کنید.
3. ۳شکم را سفت کنید و با خم‌کردن کنترل‌شده تنه، دستگیره‌ها را در مسیری قوسی به‌سوی جلوی ران‌ها بکشید.
4. ۴در پایین حرکت، دست‌ها را نزدیک ران‌ها نگه دارید و از قفل‌کردن شدید آرنج‌ها پرهیز کنید.
5. ۵با کنترل تنه را صاف کنید و دست‌ها را نرم به بالای سر برگردانید تا کابل جمع شود.
6. ۶بازدم را هنگام کشیدن و دم را هنگام برگشت انجام دهید و ریتمی یکنواخت حفظ کنید.