دیپ تک‌دست

روش اجرای حرکت دیپ تک‌دست

1. ۱روی میلهٔ موازی ثابت قرار بگیرید و با یک دست، میله را محکم بگیرید؛ دست آزاد را روی سینه نگه دارید.
2. ۲شانهٔ دستِ تکیه‌گاه را پایین و دور از گوش نگه دارید، تنه را کمی رو به جلو متمایل کنید و پاها را آرام از زمین جدا کنید.
3. ۳با دم، آرنج را خم کنید و بدنتان را آهسته پایین ببرید؛ آرنج نزدیک بدن بماند و شانه فقط تا دامنهٔ بدون درد پایین برود.
4. ۴در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون آن‌که شانه را به جلو رها کنید یا بدن را تاب دهید.
5. ۵با بازدم، میله را به سمت پایین فشار دهید و آرنج را باز کنید تا به بالای حرکت برسید؛ آرنج را با ضربه قفل نکنید.