شنا پهلو

روش اجرای حرکت شنا پهلو

1. ۱به پهلو دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید؛ زانوها می‌توانند کمی خم باشند.
2. ۲دست پایینی را روی تنه بگذارید و کف دست بالایی را کمی جلوی شانه روی زمین قرار دهید.
3. ۳آرنج دست تکیه‌گاه را نزدیک بدن نگه دارید و شکم را منقبض کنید.
4. ۴با بازدم، کف دست را به زمین فشار دهید و تنه را از زمین بالا ببرید.
5. ۵در بالا، آرنج را نزدیک به صاف‌شدن نگه دارید و لگن را هم‌راستا با تنه ثابت کنید.
6. ۶با دم، آرنج را آرام خم کنید و تنه را کنترل‌شده به زمین برگردانید.