شنا با ایستادن روی دست

روش اجرای حرکت شنا با ایستادن روی دست

1. ۱دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید، انگشت‌ها را باز کنید و با کمک دیوار به حالت ایستاده روی دست بروید.
2. ۲بدن را سفت نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید و پاها را آرام به دیوار تکیه دهید.
3. ۳آرنج‌ها را کمی متمایل به جلو و حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از بدن نگه دارید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و سر را کنترل‌شده میان دست‌ها به سمت زمین پایین بیاورید.
5. ۵وقتی سر به‌آرامی به زمین یا پد رسید، بدون رهاکردن تنش مکث کوتاهی کنید.
6. ۶با بازدم، کف دست‌ها را محکم به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را صاف کنید تا به حالت شروع برگردید.