دیپ پشت‌بازو با وزنه

روش اجرای حرکت دیپ پشت‌بازو با وزنه

1. ۱وزنه را با کمربند مخصوص محکم کنید، روی پارالل قرار بگیرید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگذارید.
2. ۲آرنج‌ها را صاف کنید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و پاها را از زمین جدا کنید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را خم کنید و بدن را آرام پایین ببرید؛ آرنج‌ها رو به عقب حرکت کنند.
4. ۴تنه را نسبتاً عمودی نگه دارید تا تأکید روی پشت‌بازو باشد، یا اندکی به جلو متمایل شوید تا سینه بیشتر درگیر شود.
5. ۵وقتی بازوها تقریباً موازی زمین شدند، یا پیش از هرگونه ناراحتی شانه، پایین‌رفتن را متوقف کنید.
6. ۶با بازدم، کف دست‌ها را به میله‌ها فشار دهید و آرنج‌ها را صاف کنید، بدون اینکه آن‌ها را با ضربه قفل کنید.
7. ۷در بالا لحظه‌ای مکث کنید و سپس برای تکرار بعدی دوباره با کنترل پایین بروید.