کیک‌بک با سیم‌کش

روش اجرای حرکت کیک‌بک با سیم‌کش

1. ۱دسته را به قرقرهٔ پایین وصل کنید و کنار دستگاه بایستید؛ با دستی که تمرین می‌کند دسته را بگیرید.
2. ۲از لگن کمی به جلو خم شوید، زانوها را نرم نگه دارید و تنه را ثابت کنید.
3. ۳بازوی بالایی را کنار تنه نگه دارید و آرنج را حدود ۹۰ درجه خم کنید.
4. ۴با بازدم، ساعد را به‌آرامی به عقب باز کنید تا آرنج تقریباً صاف شود.
5. ۵در انتهای حرکت لحظه‌ای پشت بازو را منقبض کنید، بدون آنکه آرنج یا شانه جابه‌جا شود.
6. ۶با دم، ساعد را کنترل‌شده به نقطهٔ شروع برگردانید و کشش کابل را حفظ کنید.