پشت‌بازو کیک‌بک دودست سیم‌کش

روش اجرای حرکت پشت‌بازو کیک‌بک دودست سیم‌کش

1. ۱قرقره‌ها را روی پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید، دستگیره‌ها را بگیرید و رو به دستگاه بایستید.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید؛ کمر را صاف نگه دارید.
3. ۳آرنج‌ها را خم کنید و بازوها را کنار تنه، تقریباً موازی زمین نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و ساعدها را تا صاف‌شدن دست‌ها به عقب ببرید.
5. ۵در انتهای حرکت، پشت بازو را لحظه‌ای منقبض کنید؛ آرنج را قفل نکنید.
6. ۶با دم، ساعدها را آهسته به نقطه شروع برگردانید و زاویه بالاتنه و بازوها را ثابت نگه دارید.